nogi sztanga

[...] następuję w fazie negatywnej (?) tylko co to jest dokładnie faza pozytywna i negatywna? W wyciskaniu na klatkę faza negatywna to opuszczanie sztangi w dół, ale np. w wyciskaniu francuskim na triceps albo przy wiosłowaniu sztangą/półsztangą na plecy albo odwodzeniu nogi w tył? Kiedy mówimy o fazie negatywnej a kiedy o fazie pozytywnej? Dzięki

[...] hantli na boki do wyskosci parkow 2s sr-przerwa czw-tric francuz 4s wyciag 4s podnoszenie hantli zza karku 4s piat-plecy wyciag 4s wiosłowanie 4s mc 4s sob-wolne niedz-nogi przysiady ze sztanga 4s spiecia lydek 4s z gory przepraszam za dziwne nazwy ale nie wiem co jak sie nazywa prosze o ocene i ewentualne poprawki... z gory dzieki [...]

[...] prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli któs również z niego korzysta bardzo bym prosił, pamietam ze sporo komentarzy było [...]

Witam, mam taki problem, chciałbym wpleść plan siłowy na klatke do treningu masowego; Planuje robić klatkę 2 razy w tygodniu przy czym raz ostro na siłę (tylko płaska wyciskanie) raz delikatniej masowo(mam nadzieje że ma to sens) . Prosiłbym również o ciężary dla treningu klaty siłowego, żeby mieć odniesienie napisze z jakim ciężarem robiłem [...]

Proszę o ocene mojego planu. Powtórzenia 12-6. Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi leżąc 4s wyciskanie sztangi skos góra 4s wyciskanie hantli skos dół 4s rozpiętki 3s Biceps: zginanie ramion ze sztanga stojąc 4s zginanie ramion na modlitewniku 4s uginanie ramienia opartego o kolano 3s Środa: Plecy: Ściąganie wyciągu do karku 4s wiosłowanie na [...]

[...] wagi i ok.175 cm wzrostu. Do dyspozycji mam 2 hantle, 2 gryfy (łamany i prosty) i obciązenia ok.60kg Chce zaczac trenowac całe ciało, pod piłkę nożna, więc z naciskiem na nogi. Treningi w piłke mam od 2 do 3 razy w tygodniu, w rozne dni. Kiedys ćwiczyłem juz kilka razy, jednak jak rozpoczynalem jakis plan po kilku-kilkunastu dniach [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: ok 170 Cel treningowy: mygląd Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pod sztangę + motylki i to do cwiczenia na nogi Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witajcie. Mam 16 lat 178cm wzrostu 61.5-62kg wagi z rana na czczo. Chciałbym na razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut ) A od Września wejśc na spokojną masówkę. Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: [...]

[...] -wyciskanie 4serie po 8 powtórzeń średnią masą -pompki 4 serie po kilkanaście -ćwiczenie na triceps 4 serie (pompki w podporze tyłem prawdopodobnie) Środa: -ćwiczenie na nogi 5 serii (prawdopodobnie przysiady ze sztangą na barkach) -ćwiczenie na biceps 5 serii (na stojąca; podnoszenie sztangi do klatki i opuszczanie) Piątek: -wyciskanie [...]

witam proszę o poprawkę Planu treningowego. Z góry dziękuje Dzień I . Klatka Rozgrzewka 12x 10x/8x/8x/6x/4x Ławka skos 3x8 . Triceps 3x8 . Nadgarstki . Rospietki 5x Dzien II . Biceps 4x8 Hantlki 3x8 Gryf . Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/1 3x8 . Barki 4x* . Brzuch Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] zeby dobrze wymeczyc czworoboczne. to by było tak: Śr. -Wiosłowanie sztanga 12<10<8<6 -Wiosłowanie sztangielka 4 x 10 -Dziendobry 4 x 12 + bic Pt. -Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia -Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 -Unoszenie ramiom bokiem w opadzie 3 x 10 -szrugsy 4 x 10 + nogi Co Wy na to, przejdzie jakos? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam

Treningi na siłowni poniedziałek i środa. Treningi mma i sf w wtorek, czwartek i piątek. Trening siłowy "A" Poniedziałek KLATA 1.WL 4serie 2.triceps-wl wąsko 2serie PLECY 1.MC 4serie 2.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2serie NOGI 1.Siady 4serie 2.barki-military press 2serie Do tego dodajemy dodatni bilans kaloryczny, ew. suplementacje. Dodam że [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 179 Cel treningowy: Ręce Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1x hantla Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Jestem 3 tygodnie po złamaniu nogi Zażywane suplementy: Nic

Witam.Ćwiczę 4razy w tygodniu, moim celem jest zwiększenie masy. Plan: Niedziela:klata biceps Poniedziałek:Nogi przedramię wtorek:boks Środa:Plecy triceps Czwartek:boks Piątek:Bary. Chciałbym wiedzieć czy mój plan jest prawidłowo rozłożony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

Witam. Po ostatnim treningu na nogi w czwartek - to były moje pierwsze ćwiczenia z nowej serii (martwy ciąg, prostowanie/zginanie nóg na maszynie i przysiady ze sztangą) Bolały mnie wczoraj uda oraz tył ud. Dzisiaj lewa noga już prawie nie boli a z prawą nogą jest gorzej. Nie moge jej wyprostować bo bardzo boli mnie tył uda. Pewnie to [...]

[...] Wczesniej ćwiczyłem tylko w domu pompki, pompki na poręczach podciaganie itp przez jakieś pól roku. 1 pyt czy lepiej według was jest cwiczyć splitem 2 razy w tyg np pon nogi, klata, triceps, wtorek plecy, biceps, barki, przedramiona śr przerwa, czwartek to samo co pon, pt to samo co wt, a w sobote i niedziele przerwa. Czy moze lepiej będzie [...]

[...] i w srode zaczynam drugi cykl taki sam jak 1 tylko ze z dodatkiem kreatyny vitalmaxu(na czczo) i capsach olimpu(po treningu). a o to moje cwiczenia: Wypychanie nogami (nogi robie mniejszymi ciezarami innym sys) Klatka Plaska Wiosłowanie Skos PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Wyciskanie sztangi zza głowy ŚCIĄGANIE [...]

Chodzę na siłownie od 2 tygodni i potrzebuję jakiegoś planu na masę. Mam kontuzjowane kolano więc przez kolejne 2 tyg. musze zrezygnowac z cwiczen na nogi. Prosiłbym o przykładowy plan treningowy. Cwicze od poniedzialku do piatku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]

HST Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej x1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory x1 Grzbiet: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2 sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 Barki: wyciskanie sztangi zza [...]

Mam pytanie czy mozna cwiczyc tak: Pon: Gorna czesc ciala-klata barki tricepsy bicepsy itp Środa: Dolna czesc ciala-Nogi Piatek: Gorna czesc ciala-klata barki tricepsy bicepsy itp Chodzi mi o to zeby przypakowac glownie na gornej czesci ciala Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 197 Cel treningowy: przytyrac Staż treningowy na [...]